Αντί να ψάχνετε για μια γρήγορη λύση, ίσως η επιτυχία στην απώλεια βάρους και την διατήρηση των κιλών μακριά για αρκετό καιρό να βρίσκεται αλλού. Μπορείτε να χάσετε έως και 14 κιλά ακολουθώντας ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής για 16 εβδομάδες.
Ημέρα 1η
Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μπολ κολοκυθόσουπα
Βραδινό: 1 1/2 κούπα βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, καροτα, καλαμπόκι)
Ημέρα 2η
Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο μπολ πράσινη σαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας
Βραδινό: 1 κούπα ρατατούιγ
Ημέρα 3η
Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών
Βραδινό: 1 πίτα αραβική ολικής με καλαμπόκι, μαρούλι, ψητές πιπεριές
Ημέρα 4η
Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο
Μεσημεριανό: 1 μπολ φακές σαλάτα
Βραδινό: 1 κούπα τηγανιτό ρύζι
Ημέρα 5η
Πρωινό: Smoothie με λαχανικά
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικών
Βραδινό: 1 μπολ φακές σούπα
Ημέρα 6η
Πρωινό: 1 milkshake με πρωτεΐνες
Μεσημεριανό: 1 μπολ σαλάτα με baby σπανάκι
Βραδινό: 1 κούπα κόκκινα φασόλια σαλάτα
Ημέρα 7η
Πρωινό: Smoothie με κόκκινα φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μπολ σαλάτα με τοματίνια, αβοκάντο και κους κους
Βραδινό: Ελεύθερη επιλογή ό,τι θέλετε
Ημέρα 8η
Πρωινό: Smoothie με blueberry, φράουλες, μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλο ψημένο, 1/4 κούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 1/3 κούπας ανανά, 1/3 κούπας μάνγκο, 2 κούπες βραστό σπανάκι, 1 χούφτα αμύγδαλα, 1/2 αβοκάντο
Βραδινό: 2 κούπες γαρίδες βραστές,1 μεγάλη πράσινη σαλάτα, 1 κ.τ.σ σόγια σος, 1/2 κούπα καστανό ρύζι
Ημέρα 9η
Πρωινό: 1 αβγά και 2 επιπλέον ασπράδια, 1/2 κούπα σπανάκι, 1 παξιμάδι, 2 κ.τ.σ φέτα
Μεσημεριανό: 1 κούπα σούπα μινεστρόνε, 1 τόνος σε νερό, 2 κ.τ.σ μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, 1 ντομάτα και 5-6 φύλλα μαρουλιού, 1 πίτα ολικής άλεσης
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/4 κούπας κρουτόν ολικής άλεσης, 1/8 κούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά, ταμπάσκο και χυμός λεμονιού, λίγο σκόρδο (ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπολ και ψήστε) σερβίρετε με 1 κούπα κολοκυθάκια ή 1/2 κούπα κουσκους.
Ημέρα 10η
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί του τοστ, 2 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1/2 κούπα σος ντομάτας, 1/4 κούπας τυρί μοτσαρέλα, λαχανικά ψημένα ή στον ατμό (μπρόκολο, μανιτάρια, μελιτζάνα ή κολοκυθάκια),
Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα σπαράγγια ή μπρόκολο
Ημέρα 11η
Πρωινό: 3/4 κούπας βρώμη, 1 κούπα κομμένες φράουλες, 1/2 κομμένη μπανάνα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλο, 2 τορτίγιες ολικής άλεσης 1/4 κούπας τυρί τσένταρ
Βραδινό: 1 λουκάνικο κοτόπουλου, 1 κούπα μανιτάρια και κόκκινη πιπεριά, 1/2 κούπα πένες ολικής άλεσης, 1 κ.τ.σ σάλτσα ντομάτας
Ημέρα 12η
Πρωινό: 1/2 κούπα γιαούρτι, 1/2 κούπα blueberries, 3/4 κούπας δημητριακά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 170 γρμ κατσικάκι στο φούρνο, 1 πίτα ολικής άλεσης, 1/4 κούπας ντοματίνια, 2 κ.τ.σ φέτα
Βραδινό: 200 γρ ψητό σολομό, 1/2 κούπας κινόα με διάφορα λαχανικά
Ημέρα 13η
Πρωινό: 2 pancakes με 2 κ.τ.γ μέλι
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο γαλοπούλας, 1/4 κούπα ντομάτα, 1/4 καστανό ρύζι, 2 κ.τ.σ τυρί τσένταρ
Βραδινό: 1 ψητή πατάτα, 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό, 1 μπριζόλα μοσχαρίσια άπαχη
Ημέρα 14η
Πρωινό: 2 αβγά και 2 ασπράδια, 1/4 κούπας κόκκινα φασόλια, 1 τορτίγια ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μανιτάρια, μπρόκολο, σπαράγγια, λάχανο, αμύγδαλα, 1 κούπα ψιλοκομμένο βραστό κοτόπουλο
Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα βλίτα ή άλλα άγρια χόρτα
Ημέρα 15η
Πρωινό: ένα φλυτζάνι γάλα και δύο φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: Δύο μικρές μερίδες ψητών λαχανικών ή μια σούπα λαχανικών.
Βραδινό: Ομελέτα με δύο αυγά, λιωμένο τυρί ( ένα κουταλάκι) και σαλάτα μαρουλιού με ντομάτα.
Να θυμάστε:
- Να πίνετε πολύ νερό
- Ως δεκατιανό ή απογευματινό να τρώτε: 1 χούφτα αμύγδαλα ή 1 χούφτα φουντούκια ή 1 μπάρα δημητριακών ή ένα φρούτο της επιλογής σας
πηγή: succesgids.nl
Δημοσίευση σχολίου